プロトレーナー木村祐介の出張『blogでfitness』

元映画製作、CMプロダクションからGOLD'S GYM所属トレーナーに転職した異色の経歴をもつ木村祐介が、 皆さんのリクエストをもとに『理想の身体になれるアドバイス』を紹介していきます！

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2012.04.23 Mon

【★★★★☆】TheARTIST

【★★★★☆】TheARTIST
相当事前評価ご高くて愉しみにしてしまったんだけど、しっかりと期待を裏切らなかった。

ただの無声映画では無く、シッカリと計算尽くされたSEが作品をとても観やすくしている。『昔の映画みたいで退屈なのでは』といったような心配は無用。
改めて気づいたのは、無声って伝えられる情報が少ないだけに基本演者のUPが多い。
スクリーンいっぱいに広がる表情は豊かで温かい気持ちになる。
演出も演技も観客の事を第一に考えているんだなぁなんて感激☆
単純明快でいて粋な映画でした。
まだおじいさん、おばあさんが生きていたなら一緒に観に行きたかった。

| 映画 | 17:54 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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2012.04.18 Wed

まずは毎日行ってみましょう♪

その日に溜まった緊張はその日にリセットする！
今日からこのキーワードを大切に生活してみてください。

長時間同じ姿勢でいた私たちの身体は、筋肉が張り、疲労しているはずです。
毎日それを放置していたのなら、もしかしたら椎間板から髄核が飛び出し始めているかも。。。
そんなことにならないためにも毎日の簡単な運動でケアをしてあげましょう！

今から紹介させていただく運動は、『猫背気味』『腰背部に重み、痛みを感じやすい』方にお勧めです。
もし自分は逆にこの部位の方が不安に感じるといった方がいらっしゃいましたらメッセージを下さい。
改めて症状別の運動もご紹介させていただきます。

『うつぶせ』
写真 12-03-24 10 34 43
1.うつぶせになり、脱力します。（特に臀部からふくらはぎの力を抜きます）
2.深呼吸をしながら、2-3分間この姿勢でいます。
＊これを１日6-8セット。２時間おきに行えると完璧です。

『うつぶせからの上体起こし』
写真 12-03-24 10 35 08
1.肘が肩の真下にくるようにして、前腕で上体を支えます。
2.この姿勢で深呼吸をしながら2-3分リラックスします。

『上体起こし（本番）』
写真 12-03-24 10 35 25 (2)　写真 12-03-24 10 35 43

1.『うつぶせ』の姿勢。
2.腕立て伏せのように肘を肩の下から伸ばしていき上体を持ち上げます。
　このとき下体の裏側はリラックスに徹します。
3.上体を少し持ち上げては下げてというのを、１-2秒間隔で繰り返します。
4.だんだんと肘を伸ばす大きさを増やしていきましょう。
5.肘がまっすぐに伸びた状態で1-2秒キープしたのち、息を大きく吐いてお腹を引き締めます。
＊このエクササイズを１０回１セットとし、１日6-8セットできるといいですね。
　痛みが小さくなっていくような『中央化』が見られると効果があったしるしです。
　もし痛みがひどくなる、効果が感じられない様であればエクササイズは中止してください。

| フィットネス | 10:57 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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2012.04.14 Sat

腰痛改善は毎日のストレッチから！

同じ姿勢を長時間続けて、急な動きで痛みが出て。。。
どなたでも経験しうる痛みのケースですよね。
2日間ほど安静にしてなんとかやり過ごすなんてことも多いのでは。

今日はそんな痛みに対して、しっかりケアしていきましょう！というお話。

痛みの原因はいろいろと考えられます（靭帯のオーバーストレッチや椎間板の髄核がとびたして。。。）などなど。
しかしどの場合においても
『リスクを少なくする姿勢での生活』
『長時間同じ姿勢ではいない』
『痛みを改善させるエクササイズ』
『重力に負けない維持筋の獲得』　　等の必要があると考えます。

それらの腰痛予防策を一つずつ説明していこうと思います。
焦らすようで申し訳ないのですが、今日はこのへんで。

| フィットネス | 00:26 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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2012.03.14 Wed

2ヶ月間の減量終了。

この度男性専用プログラム『魅せBODYメソッド』と題して、
出来る限り短時間で魅力的な体形に変身していただくプログラムが『ゴールドジム横浜』でスタートします。
私その担当者となりましたので、自分でもやってみました。

期間中は、よりアウトラインを意識したトレーニングに特化し、
基本は食事により余分な脂肪が着かない様に、カロリーも抑えてゆきます。

詳しい内容は改めて後日
『ゴールドジム横浜のHP』や『広告チラシ』などに載せますので是非見てみてください。

体験してみたい方、興味がある方は私にまでお声掛け下さい★

IMG_3517+_convert_20120314090031.jpg
チラシ用に撮影しました。いざカメラ向けられてもポーズ取れないよね...ｗ

| フィットネス | 09:06 | comments:1 | trackbacks:0 | TOP↑

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2012.02.26 Sun

新しいこと

学研の「新しい」図鑑がバカ売れしているらしい。
内容は、既存の種類別の図鑑ではなく、「一番○○な動物は」「○○の一生は」「○○に関しての疑問の答え」
など子供をターゲットに「かゆいところに手が届く」といった新しいカテゴリーに挑戦した図鑑なのだ。

図鑑の内容っていうのは新種が出ない限りほとんど変わりません。が、新しい商品を生み出さなきゃ
利益は少なくなるわけで。

私もフィットネスジムの一社員としましては、皆様の「運動に対しての好奇心」を掴みたいと考えています。
「男性だけの短期ダイエットクラブ」「ノー残業デイに会議室でフィットネス」
なんてのはどうですか。
自分で決断して、自分で追い込んで、研究してってのは予想以上にハードルが高いものです。
運動習慣は生活において必要不可欠と考えておりますので、少しでも多くの方に運動に参加していただきたい！
といつも考えております。

ご相談おまちしております。

| フィットネス | 08:07 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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